拉萨海拔高、空气稀薄，紫外线辐射强度远高于平原地区。盛夏时节，许多市民和游客沿用平原防晒经验，误以为阴天、凉爽天气无需防晒，常常在不经意间被晒黑、晒伤。高原防晒存在诸多认知盲区，科学防护尤为关键。近日，记者走访拉萨肌肤护理机构、户外防晒用品门店，结合高原气候特点，整理出一套实用防晒指南，助力大家安全度过高原夏日。

走出防晒误区

读懂高原紫外线隐形伤害

记者在拉萨市区一家肌肤管理中心看到，不少市民来做晒后修复护理。美容师高玉荣告诉记者，高原防晒最大的误区，就是以天气和体感判断紫外线强弱。“云层仅能遮挡可见光，无法阻隔紫外线。高原晒伤只取决于紫外线强度，与气温高低、天气阴晴没有直接关系。”

“我刚来拉萨时，阴天没有认真防晒，以为没有烈日就不会受伤，没想到很快就长出了顽固晒斑。”正在店内做护理的市民梦婷说，自己初到高原时照搬平原防晒方式，忽视隐形紫外线伤害，留下了难以淡化的皮肤问题。记者了解到，不少初到高原的人都因防护认知不足，出现不同程度的日晒损伤。

高玉荣特别提醒：每日10时至18时是紫外线辐射峰值时段，户外需重点防护。同时，夏季拉萨多短时阵雨，雨后空气通透、遮挡物少，加之路面积水反光，紫外线强度大幅升高，是极易被忽视的晒伤高发期。

分场景精准防晒

双重防护兼顾安全与舒适

拉萨某户外防晒用品店店主王萍介绍，入夏以来，防晒装备和晒后修护产品销量持续上涨，多数顾客晒伤问题均源于两大认知误区：一是认为阴天、阴凉处不用防晒，紫外线可通过散射、反光伤害皮肤；二是凭体感判断日晒，高原夏日微风凉爽，易让人放松警惕，但紫外线伤害持续存在。针对拉萨的独特气候，本地从业者和常住居民普遍推荐“化学防晒＋物理硬防晒”双重防护模式，适配多种户外场景。

在防晒霜选择上，高玉荣给出分级防护建议：日常通勤、短途采购等短时出行，选用SPF30、PA＋＋及以上基础防晒即可；过林卡、近郊徒步、长时间户外游玩，需使用SPF50＋、PA＋＋＋高倍防晒。同时，防晒需覆盖全面，尤其是耳朵、脖颈、手背、发际线等死角切勿遗漏。

“拉萨气候干燥，日晒后皮肤易起皮干裂，防晒必须搭配保湿护理。”本地市民拥措分享多年防晒心得——日常涂抹防晒前，需搭配保湿面霜，同时最好选择具有防晒功能的润唇膏。

针对防晒失效问题，王萍建议，长时间户外活动每2至3小时补涂一次防晒，沾水、大量出汗后更需及时补涂，确保持续防护。

记者走访了解到，除了科学涂抹防晒霜，本地市民普遍认可物理防晒——短袖T恤搭配轻薄防晒衣、薄款冲锋衣，叠加防晒帽、墨镜、冰袖，既能全方位抵御紫外线，又能适配高原昼夜温差大的特点，兼顾防晒与舒适。

科学晒后修护

温和舒缓是修护核心

即便做好防护，长时间户外暴晒后，肌肤仍易出现泛红、发烫、刺痛、脱皮等问题，不少市民因错误修护加重肌肤损伤。

针对这一情况，高玉荣解释：“高原晒伤属于强紫外线造成的光损伤，受损肌肤屏障十分脆弱、如果用热水洗脸、频繁去角质或者使用高浓度美白产品，都会加重肌肤泛红、脱皮。晒后修护的核心是温和舒缓，切勿盲目护肤。”

随后，高玉荣向记者分享了一套简易适配的晒后修护流程：“晒后先用常温清水轻柔洁面，清理灰尘和残留防晒；再用补水喷雾、舒缓面膜快速给肌肤降温补水。局部出现轻微泛红、脱皮的情况，厚涂芦荟胶可以起到镇静舒缓的效果。”

针对晒伤情况，高玉荣提醒：“一旦出现红肿、疼痛、起泡、脱皮等症状，一定要立刻停止户外活动、居家休养，停用所有功效护肤品。如果症状没有缓解，必须及时就医，避免造成永久性肌肤损伤和色素沉着。”